ریورس جھکاؤ میں ڈمبلز اٹھانا
ورزش کے بارے میں
"ریورس جھکاؤ میں ڈمبلز اٹھانا" targets the سینہ muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: نچلا. Equipment needed: ڈمبل, ڈیکلائن بینچ.
تفصیل
ایک الگ تھلگ ورزش جس کا مقصد چھاتی کے پٹھوں کے نچلے حصوں کو کھینچنا اور کام کرنا ہے ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. منفی ڈھلوان والے بینچ پر لیٹ جائیں ، اپنی ٹانگوں کو محفوظ طریقے سے لاک کریں ۔ 2. ڈمبلز کو اپنے نچلے سینے پر رکھیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنے بازوؤں کو ایک وسیع آرک میں پھیلائیں ۔
4. سانس چھوڑنے پر ، ڈمبلز کو ایک طاقتور حرکت کے ساتھ ابتدائی پوزیشن پر لوٹائیں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. منفی مرحلے میں تحریک کو کنٹرول کریں ، وزن نہ ڈالو.2. اس بات کو یقینی بنائیں کہ نقطہ نظر شروع کرنے سے پہلے جسم کی پوزیشن مستحکم ہے ۔
