ریورس جھکاؤ میں ڈمبلز اٹھانا

سینہ ڈمبلڈیکلائن بینچ

About this exercise

"ریورس جھکاؤ میں ڈمبلز اٹھانا" targets the سینہ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: نچلا. Equipment needed: ڈمبل, ڈیکلائن بینچ.

Description

ایک الگ تھلگ ورزش جس کا مقصد چھاتی کے پٹھوں کے نچلے حصوں کو کھینچنا اور کام کرنا ہے ۔

Instructions

1. منفی ڈھلوان والے بینچ پر لیٹ جائیں ، اپنی ٹانگوں کو محفوظ طریقے سے لاک کریں ۔
2. ڈمبلز کو اپنے نچلے سینے پر رکھیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنے بازوؤں کو ایک وسیع آرک میں پھیلائیں ۔
4. سانس چھوڑنے پر ، ڈمبلز کو ایک طاقتور حرکت کے ساتھ ابتدائی پوزیشن پر لوٹائیں ۔