سوئنگ وزن
ورزش کے بارے میں
"سوئنگ وزن" targets the کندھے muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: کمر کا نچلا حصہ, ہیمسٹرنگ, چوتڑ. Equipment needed: کیٹل بیل.
تفصیل
بیک چین اور برداشت کی دھماکہ خیز طاقت کو فروغ دینے کے لیے ایک بنیادی مشق ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. اپنے پیروں کو اپنے کندھوں سے زیادہ چوڑا رکھیں ۔ ٹانگوں کے درمیان ایک کیٹل بیل ۔ اپنے شرونی کو پیچھے کھینچیں ، دونوں ہاتھوں سے کیٹل بیل کو پکڑیں ۔ \
2. کولہوں کی ایک طاقتور حرکت کے ساتھ ، کیتلیبل کو آگے آنکھ کی سطح یا اس سے زیادہ تک"دھکا" دیں ۔ \
3. کیٹل بیل کو سوئنگ میں گرنے دیں اور دہرائیں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. کولہوں سے حرکت ، بازوؤں سے نہیں ۔ 2. پیٹھ سیدھی ہے ، خاص طور پر نیچے والے مقام پر ۔ 3. زیادہ گہرا نہ بیٹھیں ، یہ جھولا ہے ، اسکواٹ نہیں ۔
