سوئنگ وزن

کندھے کیٹل بیل

About this exercise

"سوئنگ وزن" targets the کندھے muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: کمر کا نچلا حصہ, ہیمسٹرنگ, چوتڑ. Equipment needed: کیٹل بیل.

Description

بیک چین اور برداشت کی دھماکہ خیز طاقت کو فروغ دینے کے لیے ایک بنیادی مشق ۔

Instructions

1. اپنے پیروں کو اپنے کندھوں سے زیادہ چوڑا رکھیں ۔ ٹانگوں کے درمیان ایک کیٹل بیل ۔ اپنے شرونی کو پیچھے کھینچیں ، دونوں ہاتھوں سے کیٹل بیل کو پکڑیں ۔ 2. کولہوں کی ایک طاقتور حرکت کے ساتھ ، کیٹل بیل کو آنکھوں کی سطح یا اس سے زیادہ کی طرف "دھکا" دیں ۔ 3. کیٹل بیل کو سوئنگ میں گرنے دیں اور دہرائیں ۔