ٹھوڑی پر ڈمبلز اٹھانا

کندھے ڈمبل

About this exercise

"ٹھوڑی پر ڈمبلز اٹھانا" targets the کندھے muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: درمیانی, سامنے, ٹریپس. Equipment needed: ڈمبل.

Description

باربل کے ساتھ بروچنگ کا متبادل ۔ ڈمبلز آپ کو زیادہ قدرتی حد میں کام کرنے اور اپنی کلائیوں پر دباؤ کم کرنے کی اجازت دیتے ہیں ۔

Instructions

1. سیدھے کھڑے ہو جاؤ ، اپنے کولہوں کے سامنے ڈمبلز تھامے ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنی کہنیوں کو اطراف اور اوپر پھیلائیں ، اپنے جسم کے ساتھ ڈمبلز اٹھائیں ۔
3. کہنیوں کو کندھے کی اونچائی سے اوپر ہونا چاہیے ۔
4. آہستہ آہستہ dumbbells کم.