ٹھوڑی پر ڈمبلز اٹھانا
ورزش کے بارے میں
"ٹھوڑی پر ڈمبلز اٹھانا" targets the کندھے muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: درمیانی, سامنے, ٹریپس. Equipment needed: ڈمبل.
تفصیل
باربل کے ساتھ بروچنگ کا متبادل ۔ ڈمبلز آپ کو زیادہ قدرتی حد میں کام کرنے اور اپنی کلائیوں پر دباؤ کم کرنے کی اجازت دیتے ہیں ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. سیدھے کھڑے ہو جاؤ ، اپنے کولہوں کے سامنے ڈمبلز تھامے ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنی کہنیوں کو اطراف اور اوپر پھیلائیں ، اپنے جسم کے ساتھ ڈمبلز اٹھائیں ۔ 3. کہنیوں کو اوپر والے مقام پر کندھے کی اونچائی سے اوپر ہونا چاہئے ۔ 4. آہستہ آہستہ dumbbells کم.
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. جھکاؤ مت ، سینے کو آگے بڑھاؤ ۔ 2. جڑتا استعمال نہ کریں ، تحریک کو کنٹرول کرنا ضروری ہے ۔ 3. ڈمبلز کو جسم کے قریب رکھیں ۔
