باربل بینچ پریس

کندھے باربلفلیٹ بینچ

About this exercise

"باربل بینچ پریس" targets the کندھے muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: درمیانی, سامنے. Equipment needed: باربل, فلیٹ بینچ.

Description

کندھے کی کمر کی نشوونما کے لیے ایک بنیادی ورزش ، بیکریسٹ کے ساتھ بینچ پر بیٹھ کر کی جاتی ہے ۔ یہ جسم کو مستحکم کرتا ہے ، آپ کو ڈیلٹا پر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیتا ہے.

Instructions

1. عمودی طور پر یا 80-85 °کے زاویہ پر نصب بیکریسٹ کے ساتھ بینچ پر بیٹھیں ۔
2. اپنے کندھوں سے قدرے چوڑی گرفت کے ساتھ ایک باربل لیں اور اسے اپنے سینے/کالربون کے اوپر رکھیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، باربل کو اپنے سر پر عمودی طور پر اوپر کی طرف نچوڑیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ باربل کو ابتدائی پوزیشن پر نیچے کریں ۔

Muscles worked

Primary

درمیانی

سامنے

Secondary

ٹرائیسیپس