باربل بینچ پریس

ورزش کے بارے میں

"باربل بینچ پریس" targets the کندھے muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: درمیانی, سامنے. Equipment needed: باربل, فلیٹ بینچ.

تفصیل

کندھے کی کمر کی نشوونما کے لیے ایک بنیادی ورزش ، بیکریسٹ کے ساتھ بینچ پر بیٹھ کر کی جاتی ہے ۔ یہ جسم کو مستحکم کرتا ہے ، آپ کو ڈیلٹا پر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیتا ہے.

عملدرآمد کی تکنیک

1. عمودی طور پر یا 80-85°کے زاویہ پر نصب بیکریسٹ کے ساتھ بینچ پر بیٹھیں ۔ 2. باربل کو اپنے کندھوں سے قدرے چوڑی گرفت کے ساتھ لیں اور اسے اپنے سینے/کالربون کے اوپر رکھیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، باربل کو اپنے سر پر عمودی طور پر اوپر کی طرف نچوڑیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ باربل کو ابتدائی پوزیشن پر نیچے کریں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

درمیانی

سامنے

ثانوی

ٹرائیسیپس

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

اپنے بازوؤں کو نچلے بلاک پر جھکاؤ میں پھیلانا

سمتھ سمیلیٹر میں سر کے پیچھے سے باربل بینچ پریس

متبادل کیٹل بیل پریس

ٹھوڑی پر ڈمبلز اٹھانا

ایک کونے کے ساتھ پش اپس

بیٹھے ہوئے آپ کے سامنے وزن اٹھانا