ٹھوڑی میں باربل ھیںچو

ورزش کے بارے میں

"ٹھوڑی میں باربل ھیںچو" targets the کندھے muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: درمیانی, ٹریپس. Equipment needed: باربل.

تفصیل

ڈیلٹائڈ پٹھوں اور ٹریپیزیئس کے درمیانی بنڈل کی نشوونما کے لیے ایک مشق ۔ بازوؤں کی وسیع جگہ ڈیلٹا پر توجہ مرکوز کرتی ہے.

عملدرآمد کی تکنیک

1. سیدھے کھڑے ہو جاؤ ، 15-20 سینٹی میٹر کی چوڑائی پر سیدھی گرفت کے ساتھ ایک باربل لیں ۔ جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنی کہنیوں کو اوپر اور اطراف میں اٹھائیں ، اپنے جسم کے ساتھ باربل کو اپنی ٹھوڑی تک کھینچیں ۔
3. سب سے اوپر ، کہنیاں کندھے کی سطح سے اوپر ہیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ باربل کو نیچے کریں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

درمیانی

ٹریپس

ثانوی

سامنے

پچھلا

بائیسیپس

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

کیٹل بیل کے ساتھ آرمی بینچ پریس

متبادل کیٹل بیل پریس

ایک ہاتھ سے کیٹل بیل کو دبائیں ۔

بینچ وزن باری باری

سمتھ سمیلیٹر میں ٹھوڑی زور

سمیلیٹر میں اپنے بازوؤں کو اطراف میں جھولنا