ٹھوڑی میں باربل ھیںچو

کندھے باربل

About this exercise

"ٹھوڑی میں باربل ھیںچو" targets the کندھے muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: درمیانی, ٹریپس. Equipment needed: باربل.

Description

ڈیلٹائڈ پٹھوں اور ٹریپیزیئس کے درمیانی بنڈل کی نشوونما کے لیے ایک مشق ۔ بازوؤں کی وسیع جگہ ڈیلٹا پر توجہ مرکوز کرتی ہے.

Instructions

1. سیدھے کھڑے ہو جاؤ ، 15-20 سینٹی میٹر چوڑی سیدھی گرفت کے ساتھ ایک باربل لیں ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنی کہنیوں کو اوپر اور اطراف میں اٹھائیں ، اپنے جسم کے ساتھ باربل کو اپنی ٹھوڑی تک کھینچیں ۔
3. سب سے اوپر ، کہنیاں کندھے کی سطح سے اوپر ہیں ۔
4. سانس لیتے وقت آہستہ آہستہ باربل کو نیچے کریں ۔