ڈمبلز کو اطراف میں جھولیں ۔

ورزش کے بارے میں

"ڈمبلز کو اطراف میں جھولیں ۔ " targets the کندھے muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: درمیانی. Equipment needed: ڈمبل.

تفصیل

کندھے کی چوڑائی کے لئے ذمہ دار ڈیلٹائڈ پٹھوں کے درمیانی بنڈل کی ترقی کے لئے ایک کلاسک تنہائی مشق.

عملدرآمد کی تکنیک

1. سیدھے کھڑے ہو جاؤ ، اپنی کہنیوں کو تھوڑا سا موڑیں اور اس زاویہ کو لاک کریں ۔ کولہوں کے سامنے ڈمبلز ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، ڈمبلز کو اطراف سے کندھے کی اونچائی یا قدرے اونچا کریں ۔
3. سب سے اوپر ، چھوٹی انگلی انگوٹھے سے اونچی ہونی چاہیے (ہلکی سی سپینیشن) ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ ڈمبلز کو نیچے کریں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

درمیانی

ثانوی

سامنے

ٹریپس

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

کیٹل بیل کے ساتھ آرمی بینچ پریس

سینے پر سومو کیتلی بیل اٹھانا

آرمی بینچ پریس

آرنلڈ کی کیٹل بیل پریس

سوئنگ وزن

ڈمبلز کو نچلے بلاک کے اطراف میں جھولیں ۔