ڈمبلز کو اطراف میں جھولیں ۔

کندھے ڈمبل

About this exercise

"ڈمبلز کو اطراف میں جھولیں ۔ " targets the کندھے muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: درمیانی. Equipment needed: ڈمبل.

Description

کندھے کی چوڑائی کے لئے ذمہ دار ڈیلٹائڈ پٹھوں کے درمیانی بنڈل کی ترقی کے لئے ایک کلاسک تنہائی مشق.

Instructions

1. سیدھے کھڑے ہو جاؤ ، اپنی کہنیوں کو تھوڑا سا موڑیں اور اس زاویہ کو لاک کریں ۔ کولہوں کے سامنے ڈمبلز ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، ڈمبلز کو اطراف سے کندھے کی اونچائی یا قدرے اونچا کریں ۔
3. سب سے اوپر ، چھوٹی انگلی انگوٹھے سے اونچی ہونی چاہیے (ہلکی سی سپینیشن) ۔
4. سانس لیتے وقت آہستہ آہستہ ڈمبلز کو نیچے کریں ۔