دنیا بھر میں

ورزش کے بارے میں

"دنیا بھر میں" targets the کندھے muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: درمیانی, سامنے, پچھلا. Equipment needed: ڈمبل.

تفصیل

پوری رینج کے ساتھ کندھوں کو گرم کرنے اور کام کرنے ، نقل و حرکت کو بہتر بنانے کے لیے ایک جامع ورزش ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. اپنے ہاتھوں میں ہلکے ڈمبلز کے ساتھ سیدھے کھڑے ہوں ۔
2. اپنے بازوؤں کو آگے ، پھر پیچھے کی طرف وسیع سرکلر حرکتیں کریں ۔ 3. اپنے بازوؤں کو تقریبا سیدھا رکھیں ، حرکت ہموار ہے ۔

پٹھوں میں شامل

مین

درمیانی

سامنے

پچھلا

ثانوی

ایبس

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

آپ کے سامنے ڈمبلز اٹھانا

اپنے سامنے باربل اٹھانا

ڈمبل پریس

ڈمبلز کو جھکاؤ میں جھولیں ۔

نچلے بلاک پر اپنے سامنے بازو اٹھانا

بیٹھے ہوئے آپ کے سامنے وزن اٹھانا