ڈمبلز کو جھکاؤ میں جھولیں ۔

ورزش کے بارے میں

"ڈمبلز کو جھکاؤ میں جھولیں ۔ " targets the کندھے muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: پچھلا. Equipment needed: ڈمبل.

تفصیل

ڈیلٹائڈ پٹھوں کے پچھلے بنڈل کی ترقی کے لئے بہترین الگ تھلگ ورزش ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. اپنے جسم کو فرش کے متوازی آگے جھکائیں ، اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا موڑیں ۔ پیٹھ سیدھی ہے ۔ 2. ڈمبلز کو اپنے سینے کے نیچے رکھیں ، کہنیوں کو تھوڑا سا جھکا دیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں ، ڈمبلز کو الگ پھیلائیں ، اپنی کہنیوں کو چھت تک اٹھائیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ ڈمبلز کو نیچے کریں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

پچھلا

ثانوی

درمیانی

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

ڈمبل پریس

مائل بینچ پر وزن اٹھانا

ایک کونے کے ساتھ پش اپس

سینے پر سومو کیتلی بیل اٹھانا

بیٹھے وزن کے ساتھ آرمی بینچ پریس

آپ کے سامنے ڈمبلز اٹھانا