ڈمبلز کو جھکاؤ میں جھولیں ۔

کندھے ڈمبل

About this exercise

"ڈمبلز کو جھکاؤ میں جھولیں ۔ " targets the کندھے muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: پچھلا. Equipment needed: ڈمبل.

Description

ڈیلٹائڈ پٹھوں کے پچھلے بنڈل کی ترقی کے لئے بہترین الگ تھلگ ورزش ۔

Instructions

1. اپنے جسم کو فرش کے متوازی آگے جھکائیں ، اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا موڑیں ۔ پیٹھ سیدھی ہے ۔
2. ڈمبلز کو اپنے سینے کے نیچے رکھیں ، کہنیوں کو تھوڑا سا جھکا دیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں ، ڈمبلز کو الگ پھیلائیں ، اپنی کہنیوں کو چھت تک اٹھائیں ۔
4. سانس لیتے وقت آہستہ آہستہ ڈمبلز کو نیچے کریں ۔

Muscles worked

Primary

پچھلا

Secondary

درمیانی