کیٹل بیل کے ساتھ آرمی بینچ پریس

کندھے کیٹل بیل

ورزش کے بارے میں

"کیٹل بیل کے ساتھ آرمی بینچ پریس" targets the کندھے muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: درمیانی, سامنے. Equipment needed: کیٹل بیل.

تفصیل

کندھے اور ٹرائیسپس کی طاقت کو بڑھانے کے لیے ایک بنیادی ورزش ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. کیٹل بیل(زبانیں) اپنے سینے پر اٹھائیں ۔
2. جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو ، اپنے سر پر عمودی طور پر کیٹل بیل(زبانیں) نچوڑیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اسے نیچے کریں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

درمیانی

سامنے

ثانوی

ٹرائیسیپس

انتباہات

1. پیٹھ کے نچلے حصے میں نہ جھکیں ، کولہوں اور ایبس کو دبائیں ۔
2. سب سے اوپر ، کیٹل بیل کو کشش ثقل کے مرکز سے اوپر متوازن ہونا چاہیے ۔
3. کیٹل بیل کو کنٹرول انداز میں نیچے کریں ۔