نچلے بلاک پر اپنے سامنے بازو اٹھانا

کندھے مشینیں

About this exercise

"نچلے بلاک پر اپنے سامنے بازو اٹھانا" targets the کندھے muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: سامنے. Equipment needed: مشینیں.

Description

کراس اوور میں سامنے والے ڈیلٹا پر اٹھانا ۔ یہ مسلسل مزاحمت فراہم کرتا ہے اور آپ کو حملے کا زاویہ تبدیل کرنے کی اجازت دیتا ہے ۔

Instructions

1. اپنی پیٹھ کے ساتھ نچلے بلاک پر کھڑے ہوں ، ہینڈل (رسی یا سیدھی) کو پکڑیں ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے سیدھے یا قدرے جھکے ہوئے بازوؤں کو اپنے سامنے کندھے کی اونچائی تک اٹھائیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ اپنے بازو لوٹائیں ۔