نچلے بلاک پر اپنے سامنے بازو اٹھانا
ورزش کے بارے میں
"نچلے بلاک پر اپنے سامنے بازو اٹھانا" targets the کندھے muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: سامنے. Equipment needed: مشینیں.
تفصیل
کراس اوور میں سامنے والے ڈیلٹا پر اٹھانا ۔ مسلسل مزاحمت فراہم کرتا ہے اور آپ کو حملے کا زاویہ تبدیل کرنے کی اجازت دیتا ہے ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. اپنی پیٹھ کے ساتھ نچلے بلاک پر کھڑے ہوں ، ہینڈل (رسی یا سیدھی) کو پکڑیں ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے سیدھے یا قدرے جھکے ہوئے بازوؤں کو اپنے سامنے کندھے کی اونچائی تک اٹھائیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ اپنے بازو واپس لائیں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. اپنے پیروں یا جسم سے اپنی مدد نہ کریں ۔ 2. یونٹ سے بہت دور نہ جائیں ، تاکہ وولٹیج ضائع نہ ہو ۔ 3. اپنی کرنسی دیکھیں ، جھکاؤ مت ۔
