آرمی بینچ پریس

کندھے باربل

About this exercise

"آرمی بینچ پریس" targets the کندھے muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: درمیانی, سامنے. Equipment needed: باربل.

Description

ڈیلٹائڈ پٹھوں (خاص طور پر پچھلے اور درمیانی فاسیکلز) ، ٹرائیسپس اور اوپری سینے کی نشوونما کے لیے ایک کلاسک بنیادی ورزش ۔

Instructions

1. اپنے کندھوں سے قدرے چوڑی سیدھی گرفت کے ساتھ ایک باربل لیں ، اسے اپنے سینے پر اٹھائیں (صفائی سے یا فرش سے) ۔
2. سیدھے کھڑے ہو جاؤ ، پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ، اور اپنے ایبس اور کولہوں کو سخت کرو ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، باربل کو سیدھے اپنے سر پر نچوڑیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ باربل کو اپنے سینے یا ٹھوڑی کی سطح پر نیچے کریں ۔

Muscles worked

Primary

درمیانی

سامنے

Secondary

اوپری

ٹرائیسیپس