بینچ وزن باری باری
ورزش کے بارے میں
"بینچ وزن باری باری" targets the کندھے muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: درمیانی, سامنے. Equipment needed: کیٹل بیل.
تفصیل
کندھے کی ایک بنیادی ورزش جو غیر متناسب بوجھ کے ذریعے استحکام اور طاقت کو فروغ دیتی ہے ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. سیدھے کھڑے ہو جاؤ ، اپنے کندھوں پر "راکٹ" پوزیشن میں وزن رکھیں ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے سر پر ایک کیتلی گھنٹی نچوڑیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اسے نیچے کریں اور فوری طور پر دوسرا نچوڑ لیں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. پیٹھ کے نچلے حصے میں نہ جھکیں ، اپنے ایبس اور کولہوں کو دبائیں ۔ 2. بینچ پریس کے دوران سائیڈ پر نہ گریں ۔ 3. دونوں مراحل میں نقل و حرکت کو کنٹرول کریں ۔
