بینچ وزن باری باری

کندھے کیٹل بیل

About this exercise

"بینچ وزن باری باری" targets the کندھے muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: درمیانی, سامنے. Equipment needed: کیٹل بیل.

Description

کندھے کی ایک بنیادی ورزش جو غیر متناسب بوجھ کے ذریعے استحکام اور طاقت کو فروغ دیتی ہے ۔

Instructions

1. سیدھے کھڑے ہو جاؤ ، کیٹل بیلز کو اپنے کندھوں پر "راکٹ" پوزیشن میں رکھیں ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے سر پر ایک کیتلی گھنٹی نچوڑیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اسے نیچے کریں اور فوری طور پر دوسرا نچوڑ لیں ۔

Muscles worked

Primary

درمیانی

سامنے

Secondary

ٹرائیسیپس