بیٹھے ہوئے آپ کے سامنے وزن اٹھانا
ورزش کے بارے میں
"بیٹھے ہوئے آپ کے سامنے وزن اٹھانا" targets the کندھے muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: سامنے. Equipment needed: کیٹل بیل, انکلائن بینچ.
تفصیل
ڈیلٹائڈ پٹھوں کے پچھلے بنڈل کے لئے تنہائی کی ورزش ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. کمر کے ساتھ بینچ پر بیٹھیں ، نیچے والے ہاتھوں میں وزن ۔ \
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے سامنے وزن کو کندھے کی اونچائی تک اٹھائیں ۔ \
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اسے آہستہ آہستہ نیچے کریں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. جسم کے ساتھ اپنی مدد نہ کریں ۔ 2. جڑتا استعمال نہ کریں ۔ 3. اپنی پیٹھ کو بینچ کے خلاف دبائے رکھیں ۔
