بیٹھے ہوئے آپ کے سامنے وزن اٹھانا

کندھے کیٹل بیلانکلائن بینچ

About this exercise

"بیٹھے ہوئے آپ کے سامنے وزن اٹھانا" targets the کندھے muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: سامنے. Equipment needed: کیٹل بیل, انکلائن بینچ.

Description

ڈیلٹائڈ پٹھوں کے پچھلے بنڈل کے لئے تنہائی کی ورزش ۔

Instructions

1. کمر کے ساتھ بینچ پر بیٹھیں ، نیچے والے ہاتھوں میں وزن ۔ \n2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے سامنے وزن کو کندھے کی اونچائی تک اٹھائیں ۔ \n3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اسے آہستہ آہستہ نیچے کریں ۔