آرنلڈ کا بینچ پریس

کندھے ڈمبل

About this exercise

"آرنلڈ کا بینچ پریس" targets the کندھے muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: درمیانی, سامنے. Equipment needed: ڈمبل.

Description

روٹری ڈمبل پریس ، آرنلڈ شوارزنیگر نے ایجاد کیا ۔ Supination کی وجہ سے تمام ڈیلٹا بنڈل کا جامع جائزہ لیتا ہے ۔

Instructions

1. ایک بینچ پر بیٹھیں ، ڈمبلز کو اپنے کندھوں پر اٹھائیں اور اپنی ہتھیلیوں کا سامنا کریں (جیسا کہ بائسپ موڑ کے اختتام پر) ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں ، ڈمبلز کو اوپر دبانا شروع کریں ، جبکہ بیک وقت اپنے ہاتھوں کو باہر کی طرف موڑیں ۔
3. کھجور کے سب سے اوپر ، وہ آگے دیکھتے ہیں.
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، ریورس گردش کرتے ہوئے ڈمبلز کو نیچے کریں ۔

Muscles worked

Primary

درمیانی

سامنے

Secondary

ٹرائیسیپس