سمتھ سمیلیٹر میں ٹھوڑی زور
ورزش کے بارے میں
"سمتھ سمیلیٹر میں ٹھوڑی زور" targets the کندھے muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: درمیانی, ٹریپس. Equipment needed: سمتھ مشین.
تفصیل
سمتھ سمیلیٹر میں ایک مقررہ رفتار کے ساتھ ڈرائنگ. یہ معزز تکنیک کے لئے موزوں ہے.
عملدرآمد کی تکنیک
1. سمتھ مشین کے سامنے کھڑے ہو جاؤ ، ایک تنگ یا درمیانی گرفت کے ساتھ مرکز میں بار کو پکڑو.
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، بار کو اپنی ٹھوڑی کی طرف کھینچیں ، اپنی کہنیوں کو اٹھائیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، بار کو نیچے کریں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. پیچھے نہ جھکیں ، جسم کی عمودی پوزیشن کو برقرار رکھیں ۔ 2. ٹھوڑی کے اوپر گردن نہ اٹھائیں ۔ 3. اس بات کو یقینی بنائیں کہ حرکت کی رفتار آپ کے جسم کے لیے آرام دہ ہے ۔
