سمتھ سمیلیٹر میں ٹھوڑی زور

کندھے سمتھ مشین

About this exercise

"سمتھ سمیلیٹر میں ٹھوڑی زور" targets the کندھے muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: درمیانی, ٹریپس. Equipment needed: سمتھ مشین.

Description

سمتھ سمیلیٹر میں ایک مقررہ رفتار کے ساتھ ڈرائنگ. یہ معزز تکنیک کے لئے موزوں ہے.

Instructions

1. سمتھ مشین کے سامنے کھڑے ہو جاؤ ، ایک تنگ یا درمیانی گرفت کے ساتھ مرکز میں بار کو پکڑو.
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، بار کو اپنی ٹھوڑی کی طرف کھینچیں ، اپنی کہنیوں کو اٹھائیں ۔
3. سانس لیتے وقت بار کو نیچے کریں۔