ڈمبل بینچ پریس

ورزش کے بارے میں

"ڈمبل بینچ پریس" targets the کندھے muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: درمیانی, سامنے. Equipment needed: ڈمبل, فلیٹ بینچ.

تفصیل

ڈمبل پریس کا ایک الگ تھلگ ورژن ، ٹانگ اور کمر کے نچلے حصے کو دھوکہ دینا ۔ ڈیلٹائڈ پٹھوں پر زیادہ سے زیادہ زور ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. عمودی بیکریسٹ کے ساتھ بینچ پر بیٹھیں ، اس کے خلاف مضبوطی سے دبائیں ۔ 2. ڈمبلز کو اپنے کندھوں پر اٹھائیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، ڈمبلز کو دبائیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، انہیں کنٹرول انداز میں نیچے کریں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

درمیانی

سامنے

ثانوی

ٹرائیسیپس

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

نچلے بلاک پر اپنے سامنے بازو اٹھانا

مائل بینچ پر وزن اٹھانا

سمتھ سمیلیٹر میں ٹھوڑی زور

باربل بینچ پریس

اپنے ہاتھوں پر کھڑے ہو کر پش اپس

بیٹھے وزن کے ساتھ آرمی بینچ پریس