ڈمبل بینچ پریس

کندھے ڈمبلفلیٹ بینچ

About this exercise

"ڈمبل بینچ پریس" targets the کندھے muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: درمیانی, سامنے. Equipment needed: ڈمبل, فلیٹ بینچ.

Description

ڈمبل پریس کا ایک الگ تھلگ ورژن ، ٹانگ اور کمر کے نچلے حصے کو دھوکہ دینا ۔ ڈیلٹائڈ پٹھوں پر زیادہ سے زیادہ زور ۔

Instructions

1. عمودی بیکریسٹ کے ساتھ بینچ پر بیٹھیں ، اس کے خلاف مضبوطی سے دبائیں ۔
2. ڈمبلز کو اپنے کندھوں پر اٹھائیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، ڈمبلز کو دبائیں ۔
4. سانس لیتے وقت انہیں کنٹرول میں رکھیں ۔

Muscles worked

Primary

درمیانی

سامنے

Secondary

ٹرائیسیپس