اپنے سر پر کیٹل بیل کے ساتھ بیٹھیں ۔

ورزش کے بارے میں

"اپنے سر پر کیٹل بیل کے ساتھ بیٹھیں ۔ " targets the ٹانگیں muscle group, suitable for اعلی درجے کی. The main load falls on: سامنے, کواڈریسپس, چوتڑ. Equipment needed: کیٹل بیل.

تفصیل

ایک مشکل ورزش جو کندھے کی نقل و حرکت ، جسمانی استحکام اور ٹانگوں کی طاقت کو فروغ دیتی ہے ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. کیٹل بیل کو اپنے سر کے اوپر سیدھے بازو پر تھامیں ۔
2. ایک اسکواٹ انجام دیں ، کیٹل بیل کو پاؤں کے مرکز سے سختی سے اوپر رکھیں ۔ 3. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

سامنے

کواڈریسپس

چوتڑ

ثانوی

ٹرائیسیپس

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

ڈمبلز کے ساتھ اسکواٹ

اپنی انگلیوں پر اٹھنا

ایک بینچ پر باربل اسکواٹس

سمیلیٹر میں جرابوں کے ساتھ اٹھانا

ٹانگ موڑ

سمیلیٹر میں ٹانگ کی توسیع