ایک بینچ پر باربل اسکواٹس

ورزش کے بارے میں

"ایک بینچ پر باربل اسکواٹس" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: ہیمسٹرنگ, چوتڑ. Equipment needed: باربل, فلیٹ بینچ.

تفصیل

اسکواٹ گہرائی اور دھماکہ خیز طاقت کی مشق کے لیے ایک مشق ۔ بینچ ایک گائیڈ اور انشورنس کے طور پر کام کرتا ہے.

عملدرآمد کی تکنیک

1. مطلوبہ اسکواٹ گہرائی میں بینچ یا باکس کو پیچھے رکھیں ۔ 2. باربل کو اپنی پیٹھ پر رکھیں جیسا کہ باقاعدہ اسکواٹ میں ہے ۔ 3. آہستہ آہستہ بیٹھیں یہاں تک کہ آپ کے کولہوں کو بینچ کو ہلکے سے چھوئے ۔
4. توقف کیے بغیر طاقتور طریقے سے سیدھا کریں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

ہیمسٹرنگ

چوتڑ

ثانوی

—

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

ایک ہاتھ کیتلیبل جرک اور دھکا

ڈمبلز کے ساتھ ریورس پھیپھڑوں

بینچ پر ہپ توسیع

سمیلیٹر میں ٹانگ کی توسیع

باربل پھیپھڑوں

پلیٹ فارم کے پاؤں پریس