ایک بینچ پر باربل اسکواٹس
About this exercise
"ایک بینچ پر باربل اسکواٹس" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ہیمسٹرنگ, چوتڑ. Equipment needed: باربل, فلیٹ بینچ.
Description
اسکواٹ گہرائی اور دھماکہ خیز طاقت کی مشق کے لیے ایک مشق ۔ بینچ ایک گائیڈ اور انشورنس کے طور پر کام کرتا ہے.
Instructions
1. مطلوبہ اسکواٹ گہرائی میں بینچ یا باکس کو پیچھے رکھیں ۔
2. باربل کو اپنی پیٹھ پر رکھیں جیسا کہ باقاعدہ اسکواٹ میں ہے ۔
3. آہستہ آہستہ بیٹھیں یہاں تک کہ آپ کے کولہوں کو بینچ کو ہلکے سے چھوئے ۔
4. توقف کے بغیر طاقتور طریقے سے سیدھا کریں ۔
Muscles worked
Primary
