زرچر اسکواٹس

ٹانگیں باربل

About this exercise

"زرچر اسکواٹس" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: کواڈریسپس, چوتڑ. Equipment needed: باربل.

Description

جسم کے سامنے کہنیوں پر رکھے ہوئے باربل کے ساتھ اسکواٹس ۔ یہ کواڈریسیپس ، کولہوں اور کور کو لوڈ کرتا ہے ۔

Instructions

1. باربل کو اپنی کہنیوں کی کروٹ میں رکھیں ، اسے اپنے جسم کے قریب رکھیں ۔
2. سیدھے پیچھے ، سینے آگے۔
3. جسم کو سیدھا رکھنے کی کوشش کرتے ہوئے اسکواٹ انجام دیں ۔
4. فرش پر اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ.