زرچر اسکواٹس

ورزش کے بارے میں

"زرچر اسکواٹس" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for اعلی درجے کی. The main load falls on: کواڈریسپس, چوتڑ. Equipment needed: باربل.

تفصیل

جسم کے سامنے کہنیوں پر رکھے ہوئے باربل کے ساتھ اسکواٹس ۔ یہ کواڈریسیپس ، کولہوں اور کور کو لوڈ کرتا ہے ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. باربل کو اپنی کہنیوں کی کروٹ میں رکھیں ، اسے اپنے جسم کے قریب رکھیں ۔ 2. سیدھے پیچھے ، سینے آگے۔3. جسم کو سیدھا رکھنے کی کوشش کرتے ہوئے اسکواٹ انجام دیں ۔ 4. فرش پر اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ.

پٹھوں میں شامل

مین

کواڈریسپس

چوتڑ

ثانوی

بائیسیپس

کمر کا نچلا حصہ

ایبس

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

ٹانگوں کے درمیان نچلے بلاک کا کرشن

اسکواٹس

پھیپھڑوں

بینچ پر ہپ توسیع

ایک ٹانگ پر اسکواٹس

ایک پاؤں کے پیر پر کھڑا