بیٹھے ہوئے اپنے پیروں پر کھڑا ہونا
About this exercise
"بیٹھے ہوئے اپنے پیروں پر کھڑا ہونا" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: پنڈلیاں. Equipment needed: باربل.
Description
سولیوس پٹھوں کی نشوونما کے لیے ایک ورزش ، جو بچھڑے کے نیچے واقع ہے اور بچھڑوں کو پرپورنتا دیتی ہے ۔
Instructions
1. بیٹھے ہوئے بچھڑے سمیلیٹر میں بیٹھیں ، اپنے موزے پلیٹ فارم پر رکھیں ، گھٹنوں کو رولرس کے نیچے رکھیں ۔
2. کھینچنے کے لیے اپنی ایڑیاں نیچے کریں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنی انگلیوں پر زیادہ سے زیادہ کھڑے ہوجائیں ۔
4. سانس لیتے وقت اپنے آپ کو نیچے کریں ۔
Muscles worked
Primary
