بیٹھے ہوئے اپنے پیروں پر کھڑا ہونا
ورزش کے بارے میں
"بیٹھے ہوئے اپنے پیروں پر کھڑا ہونا" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: پنڈلیاں. Equipment needed: باربل.
تفصیل
سولیوس پٹھوں کی نشوونما کے لیے ایک ورزش ، جو بچھڑے کے نیچے واقع ہے اور بچھڑوں کو پرپورنتا دیتی ہے ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. بیٹھے ہوئے بچھڑے سمیلیٹر میں بیٹھیں ، اپنے موزے پلیٹ فارم پر رکھیں ، گھٹنوں کو رولرس کے نیچے رکھیں ۔
2. کھینچنے کے لیے اپنی ایڑیاں نیچے کریں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنی انگلیوں پر زیادہ سے زیادہ کھڑے ہوجائیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنے آپ کو نیچے کریں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
—انتباہات
1. شرونی کو اٹھاتے وقت جڑتا کا استعمال نہ کریں ۔ 2. مکمل طول و عرض پر کام کریں ۔ 3. تحریک کو سست اور کنٹرول بنائیں ۔
