سمیلیٹر میں ٹانگ واپس ھیںچو

ٹانگیں مشینیں

ورزش کے بارے میں

"سمیلیٹر میں ٹانگ واپس ھیںچو" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: پنڈلیاں. Equipment needed: مشینیں.

تفصیل

ایک خاص سمیلیٹر میں گلوٹیل پٹھوں کے لیے تنہائی کی ورزش ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. سمیلیٹر میں کھڑے ہو جاؤ ، تکیوں پر اپنے سینے اور شرونی کو آرام کرو ۔ 2. اپنے پیچھے پلیٹ فارم پر ایک پاؤں آرام کریں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنی ٹانگ کو سیدھا کریں ، اپنے کولہوں کو زیادہ سے زیادہ سکڑائیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیں ، اپنی ٹانگ واپس لائیں ۔