سمیلیٹر میں ٹانگ واپس ھیںچو
About this exercise
"سمیلیٹر میں ٹانگ واپس ھیںچو" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: پنڈلیاں. Equipment needed: مشینیں.
Description
ایک خاص سمیلیٹر میں گلوٹیل پٹھوں کے لیے تنہائی کی ورزش ۔
Instructions
1. سمیلیٹر میں کھڑے ہو جاؤ ، تکیوں کے خلاف اپنے سینے اور شرونی کو آرام کرو ۔
2. اپنے پیچھے پلیٹ فارم پر ایک پاؤں رکھیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنی ٹانگ کو سیدھا کریں ، اپنے کولہوں کو زیادہ سے زیادہ سکڑائیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنی ٹانگ کو واپس لائیں ۔
Muscles worked
Primary
