پھیپھڑوں

ٹانگیں جسم کا وزن

About this exercise

"پھیپھڑوں" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: کواڈریسپس, چوتڑ. Equipment needed: جسم کا وزن.

Description

ٹانگوں اور کولہوں کی نشوونما ، توازن اور ہم آہنگی کو بہتر بنانے کے لیے ایک بنیادی ورزش ۔

Instructions

1. اپنی کمر پر ہاتھ رکھ کر سیدھے کھڑے ہو جاؤ ۔
2. ایک وسیع قدم آگے بڑھیں اور ایک لانگ میں گریں ، دونوں گھٹنوں کو 90 ڈگری کے زاویے پر موڑیں ۔
3. پیچھے گھٹنے فرش کو چھو نہیں دیتا.
4. اپنے اگلے پاؤں سے دھکیلیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں ۔

Muscles worked

Primary

کواڈریسپس

چوتڑ

Secondary

ایبس