پھیپھڑوں
ورزش کے بارے میں
"پھیپھڑوں" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: کواڈریسپس, چوتڑ. Equipment needed: جسم کا وزن.
تفصیل
ٹانگوں اور کولہوں کی نشوونما ، توازن اور ہم آہنگی کو بہتر بنانے کے لیے ایک بنیادی ورزش ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. اپنی کمر پر ہاتھ رکھ کر سیدھے کھڑے ہو جاؤ ۔ 2. ایک وسیع قدم آگے بڑھیں اور ایک لانگ میں گریں ، دونوں گھٹنوں کو 90 ڈگری کے زاویے پر موڑیں ۔ 3. پیچھے گھٹنے فرش کو چھو نہیں دیتا.4. اپنے اگلے پاؤں سے دھکیلیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. کک کے ساتھ اپنے پچھلے گھٹنے سے فرش کو مت چھونا ۔ 2. اس بات کو یقینی بنائیں کہ سامنے کا گھٹنے پیر سے آگے نہ بڑھے ۔ 3. کیس کو سیدھا رکھیں۔
