مائل بینچ پر وزن اٹھانا
ورزش کے بارے میں
"مائل بینچ پر وزن اٹھانا" targets the کندھے muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: پچھلا, ٹریپس. Equipment needed: کیٹل بیل, انکلائن بینچ.
تفصیل
ڈیلٹائڈ پٹھوں کے درمیانی بنڈل کے لئے تنہائی کی ورزش ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. اپنے اطراف میں وزن کے ساتھ مائل بینچ پر بیٹھیں ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، وزن کو اطراف سے کندھے کی اونچائی تک اٹھائیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اسے آہستہ آہستہ نیچے کریں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. جڑتا استعمال نہ کریں ۔ 2. تکلیف کی صورت میں کندھے کی اونچائی سے اوپر وزن نہ اٹھائیں ۔ 3. اپنی کہنیوں کو تھوڑا سا موڑیں ۔
