سمیلیٹر میں کندھے پریس

کندھے مشینیں

About this exercise

"سمیلیٹر میں کندھے پریس" targets the کندھے muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: درمیانی, سامنے. Equipment needed: مشینیں.

Description

لیور یا ہتھوڑا سمیلیٹر میں ڈیلٹا کے لیے تنہائی کی ورزش ۔ مقررہ رفتار جوڑوں کے لیے محفوظ ہے ۔

Instructions

1. سیٹ کو ایڈجسٹ کریں تاکہ ہینڈل کندھے کی اونچائی پر ہوں ۔
2. بیٹھ جاؤ ، اپنی پیٹھ کو مضبوطی سے دبائیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں ، ہینڈلز کو نچوڑ لیں ۔
4. سانس لیتے وقت آہستہ آہستہ وزن واپس کریں ۔