سمیلیٹر میں کندھے پریس

ورزش کے بارے میں

"سمیلیٹر میں کندھے پریس" targets the کندھے muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: درمیانی, سامنے. Equipment needed: مشینیں.

تفصیل

لیور یا ہتھوڑا سمیلیٹر میں ڈیلٹا کے لیے تنہائی کی ورزش ۔ مقررہ رفتار جوڑوں کے لیے محفوظ ہے ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. سیٹ کو ایڈجسٹ کریں تاکہ ہینڈل کندھے کی اونچائی پر ہوں ۔
2. بیٹھ جاؤ ، اپنی پیٹھ کو مضبوطی سے دبائیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں ، ہینڈلز کو نچوڑ لیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ وزن واپس کریں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

درمیانی

سامنے

ثانوی

ٹرائیسیپس

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

اپنے سامنے باربل اٹھانا

سمیلیٹر میں اپنے بازو پھیلانا

ڈمبل بینچ پریس

ڈمبلز کو نچلے بلاک کے اطراف میں جھولیں ۔

ڈمبلز کو جھکاؤ میں جھولیں ۔

باربل بینچ پریس