سمتھ سمیلیٹر میں سر کے پیچھے سے باربل بینچ پریس

ورزش کے بارے میں

"سمتھ سمیلیٹر میں سر کے پیچھے سے باربل بینچ پریس" targets the کندھے muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: درمیانی, سامنے. Equipment needed: فلیٹ بینچ, سمتھ مشین.

تفصیل

کندھے کے پریس کی ایک تغیر جس میں باربل سر کے پیچھے نیچے کیا جاتا ہے ۔ یہ درمیانی ڈیلٹا بنڈل کو تیز کرتا ہے اور اچھی نقل و حرکت کی ضرورت ہوتی ہے ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. اپنے سر کے پیچھے بار کے ساتھ اسمتھ مشین پر اپنی پیٹھ کے ساتھ بینچ پر بیٹھیں ۔ 2. گردن کو وسیع گرفت سے ہٹا دیں ۔
3. جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو ، باربل کو اس وقت تک نچوڑیں جب تک کہ آپ کے بازو مکمل طور پر نہ بڑھ جائیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ اپنے سر کے پیچھے بار کو نیچے کریں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

درمیانی

سامنے

ثانوی

ٹرائیسیپس

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

سمیلیٹر میں اپنے بازو پھیلانا

ٹھوڑی پر ڈمبلز اٹھانا

ایک ہاتھ سے کیٹل بیل کو دبائیں ۔

سمیلیٹر میں کندھے پریس

باربل بینچ پریس

بیٹھے ہوئے وزن کو اطراف میں اٹھانا