سمتھ سمیلیٹر میں سر کے پیچھے سے باربل بینچ پریس

کندھے فلیٹ بینچسمتھ مشین

About this exercise

"سمتھ سمیلیٹر میں سر کے پیچھے سے باربل بینچ پریس" targets the کندھے muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: درمیانی, سامنے. Equipment needed: فلیٹ بینچ, سمتھ مشین.

Description

کندھے کے پریس کی ایک تغیر جس میں باربل سر کے پیچھے نیچے کیا جاتا ہے ۔ یہ درمیانی ڈیلٹا بنڈل کو تیز کرتا ہے اور اچھی نقل و حرکت کی ضرورت ہوتی ہے ۔

Instructions

1. اپنے سر کے پیچھے بار کے ساتھ اسمتھ مشین پر اپنی پیٹھ کے ساتھ بینچ پر بیٹھیں ۔
2. گردن کو وسیع گرفت سے ہٹا دیں ۔
3. جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو ، باربل کو اس وقت تک دبائیں جب تک کہ آپ کے بازو مکمل طور پر سیدھے نہ ہوجائیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ اپنے سر کے پیچھے بار کو نیچے کریں ۔