سمیلیٹر میں اپنے بازوؤں کو اطراف میں جھولنا
ورزش کے بارے میں
"سمیلیٹر میں اپنے بازوؤں کو اطراف میں جھولنا" targets the کندھے muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: درمیانی. Equipment needed: مشینیں.
تفصیل
"تیتلی" سمیلیٹر یا اس کے مساوی میں درمیانے ڈیلٹا کے لئے تنہائی کی ورزش ۔ ختم کرنے کے لئے مناسب.
عملدرآمد کی تکنیک
1. سیٹ کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں تاکہ ہینڈل کندھے کی اونچائی پر ہوں ۔
2. بیٹھ جاؤ ، اپنے سینے کو پیٹھ کے خلاف دبائیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں ، ہینڈلز کو الگ پھیلائیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ انہیں اپنے سامنے اکٹھا کریں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
—انتباہات
1. اپنی پیٹھ اور کندھوں کو بیکریسٹ سے نہ اتاریں ۔ 2. جڑتا کا استعمال نہ کریں ، نقل و حرکت ہموار ہونی چاہئے ۔ 3. اگر آپ کے کندھوں میں تکلیف ہو تو اپنے بازوؤں کو زیادہ پیچھے نہ پھیلائیں ۔
