سمیلیٹر میں اپنے بازوؤں کو اطراف میں جھولنا

کندھے مشینیں

About this exercise

"سمیلیٹر میں اپنے بازوؤں کو اطراف میں جھولنا" targets the کندھے muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: درمیانی. Equipment needed: مشینیں.

Description

تیتلی سمیلیٹر یا اس کے مساوی میں درمیانے ڈیلٹا کے لئے تنہائی کی ورزش ۔ ختم کرنے کے لئے کامل.

Instructions

1. سیٹ کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں تاکہ ہینڈل کندھے کی اونچائی پر ہوں ۔
2. بیٹھ جاؤ ، اپنے سینے کو پیٹھ کے خلاف دبائیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں ، ہینڈلز کو الگ پھیلائیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ انہیں اپنے سامنے اکٹھا کریں ۔