ایک کونے کے ساتھ پش اپس
ورزش کے بارے میں
"ایک کونے کے ساتھ پش اپس" targets the کندھے muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: درمیانی, سامنے. Equipment needed: جسم کا وزن.
تفصیل
پچھلے اور درمیانی ڈیلٹا کے ساتھ ساتھ ٹرائیسپس کی نشوونما کے لیے باڈی ویٹ ورزش ۔ ہینڈ اسٹینڈ کی تیاری ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. جھوٹ بولنے کی پوزیشن لیں ، پھر اپنے شرونی کو اوپر اٹھائیں ، اپنے جسم کے ساتھ ایک زاویہ بنائیں (\"کتے کا چہرہ نیچے\" پوز) ۔ 2. اپنی کہنیوں کو موڑتے ہوئے ، اپنے سر کو اپنے بازوؤں کے درمیان فرش پر نیچے کریں ۔
3. اپنے آپ کو ابتدائی پوزیشن پر واپس نچوڑیں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. اپنے گھٹنوں کو نہ موڑیں ۔ 2. اپنے سر پر اپنے آپ کو کم نہ کرو ، اپنی تحریک کو کنٹرول کرو.
3. اگر آپ کو اپنے کندھوں یا کلائیوں میں تکلیف ہو تو پرفارم نہ کریں ۔
3. اگر آپ کو اپنے کندھوں یا کلائیوں میں تکلیف ہو تو پرفارم نہ کریں ۔
