اپنے سامنے باربل اٹھانا
ورزش کے بارے میں
"اپنے سامنے باربل اٹھانا" targets the کندھے muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: سامنے. Equipment needed: باربل.
تفصیل
ڈیلٹائڈ پٹھوں کے پچھلے بنڈل کی نشوونما کے لئے تنہائی کی ورزش ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. سیدھے کھڑے ہو جاؤ ، کندھے کی چوڑائی کے علاوہ سیدھی گرفت کے ساتھ ایک باربل لیں ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، باربل کو اپنے سامنے سیدھے یا قدرے جھکے ہوئے بازوؤں پر کندھے کی سطح یا قدرے اونچے پر اٹھائیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ باربل کو نیچے کریں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. جسم کو مت چھوڑیں ، تحریک سختی سے سامنے ڈیلٹا کی وجہ سے ہے.2. باربل کو بہت اونچا نہ اٹھائیں ، تاکہ ٹریپیز آن نہ ہو ۔ 3. اپنے بازوؤں کو کہنیوں پر زیادہ نہ موڑیں ۔
