اپنے سامنے باربل اٹھانا

کندھے باربل

About this exercise

"اپنے سامنے باربل اٹھانا" targets the کندھے muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: سامنے. Equipment needed: باربل.

Description

ڈیلٹائڈ پٹھوں کے پچھلے بنڈل کی نشوونما کے لئے تنہائی کی ورزش ۔

Instructions

1. سیدھے کھڑے ہو جاؤ ، کندھے کی چوڑائی کے علاوہ سیدھی گرفت کے ساتھ ایک باربل لیں ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، باربل کو اپنے سامنے سیدھے یا قدرے جھکے ہوئے بازوؤں پر کندھے کی سطح یا قدرے اونچے پر اٹھائیں ۔
3. سانس لیتے وقت آہستہ آہستہ باربل کو نیچے کریں ۔

Muscles worked

Primary

سامنے

Secondary

درمیانی