ریورس بار

جسم کا درمیانی حصہ جسم کا وزن

About this exercise

"ریورس بار" targets the جسم کا درمیانی حصہ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ایبس, چوتڑ. Equipment needed: جسم کا وزن.

Description

پچھلی زنجیر کی نشوونما کے لیے جامد ورزش: کمر ، کولہوں اور ران کے پچھلے حصے کے پٹھے ۔

Instructions

1. سیدھے پیروں کے ساتھ فرش پر بیٹھیں ۔ اپنی ہتھیلیوں کو اپنے کولہوں کے پیچھے فرش پر رکھیں ، اپنی انگلیاں آپ کے سامنے رکھیں ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے شرونی کو اٹھائیں ، اپنے جسم کو ایک لائن میں سیدھا کریں ۔ سر غیر جانبدار ہے ۔
3. پوزیشن کو تھامیں۔