ریورس بار

جسم کا درمیانی حصہ جسم کا وزن

ورزش کے بارے میں

"ریورس بار" targets the جسم کا درمیانی حصہ muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: ایبس, چوتڑ. Equipment needed: جسم کا وزن.

تفصیل

پچھلی زنجیر کی نشوونما کے لیے جامد ورزش: کمر ، کولہوں اور ران کی پچھلی سطح کے پٹھے ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. سیدھے پیروں کے ساتھ فرش پر بیٹھیں ۔ اپنی ہتھیلیوں کو اپنے کولہوں کے پیچھے فرش پر رکھیں ، اپنی انگلیاں آپ کے سامنے رکھیں ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے شرونی کو اٹھائیں ، اپنے جسم کو ایک لائن میں سیدھا کریں ۔ سر غیر جانبدار ہے ۔ 3. پوزیشن کو تھامیں۔