سمیلیٹر میں گھماؤ

ورزش کے بارے میں

"سمیلیٹر میں گھماؤ" targets the جسم کا درمیانی حصہ muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: ایبس. Equipment needed: مشینیں.

تفصیل

اضافی وزن کے ساتھ پریس کے لئے ایک مشق ، آپ کو بوجھ میں ترقی کرنے کی اجازت دیتا ہے.

عملدرآمد کی تکنیک

1. سمیلیٹر میں بیٹھیں ، اپنے پیروں کو رولرس کے نیچے رکھیں ، مندروں میں ہینڈلز کو پکڑیں ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے دھڑ کو مروڑیں ، اپنے سینے کو اپنے کولہوں تک نیچے رکھیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آجائیں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

ایبس

ثانوی

—

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

بار

ایک موڑ کے ساتھ ٹانگ لفٹیں

سیٹپس

سپرمین پش اپس

فٹ بال پر گھماؤ

نچلے بلاک کے اطراف کی ڈھلوانیں