فٹ بال پر گھماؤ
ورزش کے بارے میں
"فٹ بال پر گھماؤ" targets the جسم کا درمیانی حصہ muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: ایبس. Equipment needed: جسم کا وزن, ورزشی گیند.
تفصیل
غیر مستحکم سپورٹ پر پریس کے لیے ایک ورزش ، جو کور کے سٹیبلائزر کے پٹھوں پر بوجھ بڑھاتی ہے ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. اپنی پیٹھ کے نچلے حصے کو فٹ بال پر ، فرش پر پاؤں ، اپنے سر کے پیچھے ہاتھ رکھیں ۔
2. جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو ، جسم کے اوپری حصے کو اٹھاتے ہوئے ، ایک موڑ انجام دیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنے پیٹ کے پٹھوں کو کھینچتے ہوئے اپنے آپ کو نیچے کریں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
—انتباہات
1. اس بات کو یقینی بنائیں کہ گیند مستحکم ہے اور رول نہیں کرتی ہے ۔ 2. اپنے سر کو پیچھے نہ جھکائیں ۔ 3. نچلے حصے میں نچلے حصے میں نہ جھکیں ۔
