فٹ بال پر گھماؤ
About this exercise
"فٹ بال پر گھماؤ" targets the جسم کا درمیانی حصہ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ایبس. Equipment needed: جسم کا وزن, ورزشی گیند.
Description
غیر مستحکم سپورٹ پر پریس کے لیے ایک ورزش ، جو کور کے سٹیبلائزر کے پٹھوں پر بوجھ بڑھاتی ہے ۔
Instructions
1. اپنی پیٹھ کے نچلے حصے کو فٹ بال پر ، فرش پر پاؤں ، اپنے سر کے پیچھے ہاتھ رکھیں ۔
2. سانس چھوڑنے پر ، جسم کے اوپری حصے کو اٹھاتے ہوئے ، ایک موڑ انجام دیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنے پیٹ کے پٹھوں کو کھینچتے ہوئے اپنے آپ کو نیچے کریں ۔
Muscles worked
Primary
