ریورس جھکاؤ کے ساتھ بینچ پر مڑنا
ورزش کے بارے میں
"ریورس جھکاؤ کے ساتھ بینچ پر مڑنا" targets the جسم کا درمیانی حصہ muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: ایبس. Equipment needed: جسم کا وزن, فلیٹ بینچ.
تفصیل
بینچ کے جھکاؤ کی وجہ سے مروڑنے کا ایک زیادہ پیچیدہ ورژن ، جو پریس کے اوپری حصے پر بوجھ بڑھاتا ہے ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. اپنے سر کو نیچے رکھ کر مائل بینچ پر لیٹ جائیں ، اپنی ٹانگیں لاک کریں ۔ 2. اپنے سر کے پیچھے یا اپنے سینے پر ہاتھ رکھیں ۔
3. جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو ، اپنے کندھے کے بلیڈ کو بینچ سے اٹھا کر ایک موڑ انجام دیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنے آپ کو نیچے کریں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
—انتباہات
1. اپنے ہاتھوں سے ہلائیں یا اپنی مدد نہ کریں ۔ 2. زیادہ گہرا نہ ڈوبیں ، خاص طور پر اگر آپ کو کمر کی پریشانی ہو ۔ 3. اپنے پیروں کو رولرس پر مضبوطی سے رکھیں ۔
