ریورس جھکاؤ کے ساتھ بینچ پر مڑنا
About this exercise
"ریورس جھکاؤ کے ساتھ بینچ پر مڑنا" targets the جسم کا درمیانی حصہ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ایبس. Equipment needed: جسم کا وزن, فلیٹ بینچ.
Description
بینچ کے جھکاؤ کی وجہ سے مروڑنے کا ایک زیادہ پیچیدہ ورژن ، جو پریس کے اوپری حصے پر بوجھ بڑھاتا ہے ۔
Instructions
1. اپنے سر کو نیچے رکھ کر مائل بینچ پر لیٹ جائیں ، اپنی ٹانگیں لاک کریں ۔
2. اپنے سر کے پیچھے یا اپنے سینے پر ہاتھ رکھیں ۔
3. سانس چھوڑنے پر ، ایک موڑ انجام دیں ، کندھے کے بلیڈ کو بینچ سے اٹھائیں ۔
4. سانس لیتے وقت اپنے آپ کو نیچے کریں ۔
Muscles worked
Primary
