آپ کے سامنے ڈمبلز اٹھانا

کندھے ڈمبل

About this exercise

"آپ کے سامنے ڈمبلز اٹھانا" targets the کندھے muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: سامنے. Equipment needed: ڈمبل.

Description

باربل اٹھانے کا ایک متبادل ، جو آپ کو ہر بازو کو الگ سے کام کرنے اور طول و عرض بڑھانے کی اجازت دیتا ہے ۔

Instructions

1. سیدھے کھڑے ہو جاؤ ، اپنے کولہوں کے سامنے ڈمبلز تھامے ہوئے اپنی ہتھیلیوں کا سامنا کریں (ہتھوڑا گرفت) یا ہتھیلیوں کو نیچے رکھیں ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، باری باری یا بیک وقت ڈمبلز کو اپنے سامنے کندھے کی سطح پر اٹھائیں ۔
3. سانس لیتے وقت آہستہ آہستہ نیچے کریں ۔

Muscles worked

Primary

سامنے

Secondary

درمیانی

اوپری