آپ کے سامنے ڈمبلز اٹھانا

کندھے ڈمبل

ورزش کے بارے میں

"آپ کے سامنے ڈمبلز اٹھانا" targets the کندھے muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: سامنے. Equipment needed: ڈمبل.

تفصیل

باربل اٹھانے کا ایک متبادل ، جو آپ کو ہر بازو کو الگ سے کام کرنے اور طول و عرض بڑھانے کی اجازت دیتا ہے ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. سیدھے کھڑے ہو جاؤ ، اپنے کولہوں کے سامنے ڈمبلز کو تھامے ہوئے اپنی ہتھیلیوں کا سامنا کرو ("ہتھوڑا" گرفت) یا ہتھیلیوں کو نیچے رکھیں ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، باری باری یا بیک وقت ڈمبلز کو اپنے سامنے کندھے کی سطح پر اٹھائیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اسے آہستہ آہستہ نیچے کریں ۔