ڈمبل پریس

کندھے ڈمبل

About this exercise

"ڈمبل پریس" targets the کندھے muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: درمیانی, سامنے. Equipment needed: ڈمبل.

Description

کندھے کی ایک بنیادی ورزش ۔ ڈمبلز آپ کو طول و عرض بڑھانے ، پٹھوں کو بہتر طریقے سے کھینچنے اور ہر طرف آزادانہ طور پر کام کرنے کی اجازت دیتے ہیں ۔

Instructions

1. بیٹھو یا کھڑے ہو جاؤ ، ڈمبلز کو کان کی سطح تک بڑھاؤ ، کہنیوں نے اطراف اور آگے کی طرف مڑ لیا ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں ، ڈمبلز کو ایک وسیع آرک میں نچوڑیں ، انہیں تھوڑا سا اوپر اکٹھا کریں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ اسی رفتار کے ساتھ ڈمبلز کو نیچے کریں ۔

Muscles worked

Primary

درمیانی

سامنے

Secondary

ٹرائیسیپس