ڈمبل پریس

کندھے ڈمبل

ورزش کے بارے میں

"ڈمبل پریس" targets the کندھے muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: درمیانی, سامنے. Equipment needed: ڈمبل.

تفصیل

کندھے کی ایک بنیادی ورزش ۔ ڈمبلز آپ کو طول و عرض بڑھانے ، پٹھوں کو بہتر طریقے سے کھینچنے اور ہر طرف آزادانہ طور پر کام کرنے کی اجازت دیتے ہیں ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. بیٹھو یا کھڑے ہو جاؤ ، ڈمبلز کو کان کی سطح تک بڑھاؤ ، کہنیوں نے اطراف اور آگے کی طرف مڑ لیا ۔
2. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں ، ڈمبلز کو ایک وسیع آرک میں نچوڑیں ، انہیں تھوڑا سا اوپر اکٹھا کریں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ اسی رفتار کے ساتھ ڈمبلز کو نیچے کریں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

درمیانی

سامنے

ثانوی

ٹرائیسیپس

انتباہات

1. ڈمبلز کو عمودی طور پر سختی سے نہ دبائیں ، یہ کندھوں کے لیے غیر فطری ہے ۔
2. ایک کارٹون کے ساتھ ڈمبلز کو اوپر سے نیچے نہ لائیں ۔
3. کھڑے پوزیشن میں ، پیٹھ کے نچلے حصے میں نہ جھکیں ، اپنے ایبس کو دباؤ ۔