کیٹل بیل کو سر کے گرد گھمانا
ورزش کے بارے میں
"کیٹل بیل کو سر کے گرد گھمانا" targets the کندھے muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: درمیانی, سامنے, پچھلا. Equipment needed: کیٹل بیل.
تفصیل
کندھے کی نقل و حرکت ، روٹیٹر کف وارم اپ اور کور کو مضبوط بنانے کے لیے ورزش کریں ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. کھڑے ہو جاؤ ، کیٹل بیل کو دونوں ہاتھوں سے اپنے سینے کے سامنے سینگوں سے پکڑو ۔ 2. آہستہ آہستہ کیٹل بیل کو اپنے سر کے گرد دائرے میں منتقل کریں ، گویا آپ ہالہ لگا رہے ہیں ۔ 3. ایک سمت میں کئی حلقے بنائیں ، پھر دوسری سمت میں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. ہلکا وزن استعمال کریں ۔ یہ نقل و حرکت کی ورزش ہے ، طاقت کی ورزش نہیں ۔ 2. ہچکچاہٹ نہ کریں ، اپنا سینہ کھلا رکھیں ۔
3. اگر آپ کو کندھے میں درد ہے تو رکیں ۔
3. اگر آپ کو کندھے میں درد ہے تو رکیں ۔
