کیٹل بیل کو سر کے گرد گھمانا

کندھے کیٹل بیل

About this exercise

"کیٹل بیل کو سر کے گرد گھمانا" targets the کندھے muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: درمیانی, سامنے, پچھلا. Equipment needed: کیٹل بیل.

Description

کندھے کی نقل و حرکت ، روٹیٹر کف وارم اپ اور کور کو مضبوط بنانے کے لیے ورزش کریں ۔

Instructions

1. کھڑے ہو جاؤ ، کیٹل بیل کو دونوں ہاتھوں سے اپنے سینے کے سامنے سینگوں سے پکڑو ۔
2. آہستہ آہستہ کیٹل بیل کو اپنے سر کے گرد دائرے میں منتقل کریں ، گویا آپ ہالہ لگا رہے ہیں ۔
3. ایک سمت میں کئی حلقے بنائیں ، پھر دوسری سمت میں ۔