سمتھ سمیلیٹر میں بیٹھے ہوئے بینچ پریس

کندھے فلیٹ بینچسمتھ مشین

About this exercise

"سمتھ سمیلیٹر میں بیٹھے ہوئے بینچ پریس" targets the کندھے muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: سامنے. Equipment needed: فلیٹ بینچ, سمتھ مشین.

Description

ایک مقررہ رفتار کے ساتھ کندھوں کے لیے بینچ پریس ۔ عملدرآمد کو آسان بناتا ہے ، استحکام کو کم کرتا ہے ، ڈیلٹا پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے مثالی ۔

Instructions

1. اسمتھ سمیلیٹر کی گردن کے نیچے بیکریسٹ کے ساتھ ایک بینچ رکھیں ۔
2. بیٹھ جاؤ ، گردن کو ہٹا دیں اور اسے ٹھوس یا سینے کے سب سے اوپر کی سطح پر کم کریں.
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، بار کو دبائیں ۔
4. سانس لیتے وقت آہستہ آہستہ نیچے کریں ۔