سمتھ سمیلیٹر میں بیٹھے ہوئے بینچ پریس
ورزش کے بارے میں
"سمتھ سمیلیٹر میں بیٹھے ہوئے بینچ پریس" targets the کندھے muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: سامنے. Equipment needed: فلیٹ بینچ, سمتھ مشین.
تفصیل
ایک مقررہ رفتار کے ساتھ کندھوں کے لیے بینچ پریس ۔ عملدرآمد کو آسان بناتا ہے ، استحکام کو کم کرتا ہے ، ڈیلٹا پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے مثالی ۔
عملدرآمد کی تکنیک
1. اسمتھ سمیلیٹر کی گردن کے نیچے بیکریسٹ کے ساتھ ایک بینچ رکھیں ۔
2. بیٹھ جاؤ ، گردن کو ہٹا دیں اور اسے ٹھوس یا سینے کے سب سے اوپر کی سطح پر کم کریں.
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، بار کو دبائیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اسے آہستہ آہستہ نیچے کریں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. بینچ کی پوزیشن کو صحیح طریقے سے ایڈجسٹ کریں: آپ کے بازو نیچے عمودی ہونے چاہئیں ۔ 2. اوپر والے مقام پر اپنی کہنیوں کو "داخل" نہ کریں ۔ 3. اپنی پیٹھ کو محراب نہ کریں ، پیٹھ سے چمٹے رہیں ۔
