ڈمبلز کو نچلے بلاک کے اطراف میں جھولیں ۔

ورزش کے بارے میں

"ڈمبلز کو نچلے بلاک کے اطراف میں جھولیں ۔ " targets the کندھے muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: درمیانی. Equipment needed: ڈمبل, فلیٹ بینچ.

تفصیل

رسی سمیلیٹر کا استعمال کرتے ہوئے پس منظر کے جھولوں کی ایک تبدیلی جو پٹھوں میں مسلسل تناؤ فراہم کرتی ہے ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. کراس اوور کے ستونوں کے درمیان کھڑے ہوں ، نچلے بلاکس کے ڈی ہینڈلز کو پکڑیں ۔ 2. تھوڑا سا آگے جھکیں ، اپنی کہنیوں کو تھوڑا سا موڑیں ۔
3. جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو اپنے بازوؤں کو کندھے کی اونچائی تک پھیلائیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ اپنے بازوؤں کو اپنے سامنے لائیں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

درمیانی

ثانوی

سامنے

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

ایک کونے کے ساتھ پش اپس

اپنے ہاتھوں پر کھڑے ہو کر پش اپس

کیٹل بیل کو سر کے گرد گھمانا

اپنے سامنے باربل اٹھانا

ڈمبل پریس

ایک ہاتھ سے کیٹل بیل کو جھولیں ۔