ڈمبلز کو نچلے بلاک کے اطراف میں جھولیں ۔

کندھے ڈمبلفلیٹ بینچ

About this exercise

"ڈمبلز کو نچلے بلاک کے اطراف میں جھولیں ۔ " targets the کندھے muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: درمیانی. Equipment needed: ڈمبل, فلیٹ بینچ.

Description

رسی سمیلیٹر کا استعمال کرتے ہوئے پس منظر کے جھولوں کی ایک تبدیلی جو پٹھوں میں مسلسل تناؤ فراہم کرتی ہے ۔

Instructions

1. کراس اوور کے ستونوں کے درمیان کھڑے ہوں ، نچلے بلاکس کے ڈی ہینڈلز کو پکڑیں ۔
2. تھوڑا سا آگے جھکیں ، اپنی کہنیوں کو تھوڑا سا موڑیں ۔
3. جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو اپنے بازوؤں کو کندھے کی اونچائی تک پھیلائیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو اپنے سامنے لائیں ۔