ایک پاؤں کے پیر پر کھڑا
About this exercise
"ایک پاؤں کے پیر پر کھڑا" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: پنڈلیاں. Equipment needed: جسم کا وزن.
Description
ہر ٹانگ کے بچھڑوں کو الگ سے کام کرنے کی مشق ، جس سے آپ عدم توازن کو درست کرسکیں گے ۔
Instructions
1. اٹھائے ہوئے پلیٹ فارم پر ایک پاؤں کے ساتھ کھڑے ہوں ، دوسری ٹانگ کو گھٹنے پر موڑیں ۔
2. توازن کی حمایت کو سمجھیں ۔
3. سانس چھوڑیں اور اپنی انگلیوں کو ہر ممکن حد تک اونچا کریں ۔
4. سانس لیتے وقت اپنے آپ کو نیچے کریں ۔
5. ایک ٹانگ پر تمام نمائندے کریں ۔
Muscles worked
Primary
