سمتھ سمیلیٹر میں Gakk squats

ٹانگیں سمتھ مشین

About this exercise

"سمتھ سمیلیٹر میں Gakk squats" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: کواڈریسپس, چوتڑ. Equipment needed: سمتھ مشین.

Description

سمتھ سمیلیٹر میں جسم کے ریورس جھگڑا کے ساتھ Squats. فوکس کواڈریسیپس پر ہے جس کی پشت پر کم سے کم دباؤ ہے ۔

Instructions

1. سمتھ سمیلیٹر کے نیچے گک اسکواٹس کے لیے ایک بینچ لگائیں یا بار کا سامنا کرتے ہوئے کھڑے ہوں ۔
2. اپنے کندھوں کو بار کے نیچے رکھیں ، اپنے پیروں کو پلیٹ فارم پر سامنے رکھیں ۔
3. بار اور اسکواٹ کو ہٹا دیں ، اپنے گھٹنوں کو موڑیں جب تک کہ آپ کے کولہے پلیٹ فارم کے متوازی نہ ہوں ۔
4. اپنے پیروں کو کھینچتے ہوئے اپنے آپ کو طاقتور طریقے سے اوپر کی طرف دھکیلیں ۔