سمتھ سمیلیٹر میں Gakk squats

ورزش کے بارے میں

"سمتھ سمیلیٹر میں Gakk squats" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: کواڈریسپس, چوتڑ. Equipment needed: سمتھ مشین.

تفصیل

سمتھ سمیلیٹر میں جسم کے ریورس جھگڑا کے ساتھ Squats. فوکس کواڈریسیپس پر ہے جس کی پشت پر کم سے کم دباؤ ہے ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. سمتھ سمیلیٹر کے نیچے گک اسکواٹس کے لیے ایک بینچ لگائیں یا بار کا سامنا کرتے ہوئے کھڑے ہوں ۔ 2. اپنے کندھوں کو بار کے نیچے رکھیں ، اپنے پیروں کو پلیٹ فارم پر سامنے رکھیں ۔ 3. گردن اور اسکواٹ کو ہٹا دیں ، اپنے گھٹنوں کو موڑیں جب تک کہ آپ کے کولہے پلیٹ فارم کے متوازی نہ ہوں ۔ 4. اپنے پیروں کو کھینچتے ہوئے اپنے آپ کو طاقتور طریقے سے اوپر کی طرف دھکیلیں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

کواڈریسپس

چوتڑ

ثانوی

ہیمسٹرنگ

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

گاک باربل اسکواٹس

اسکواٹ سے اوور ہیڈ کیٹل بیل پریس

ایک بینچ پر باربل اسکواٹس

ایک باربل کے ساتھ ریورس پھیپھڑوں

ڈمبلز کے ساتھ ریورس پھیپھڑوں

اسمتھ میں اسکواٹس