ڈمبل کے ساتھ لیٹتے ہوئے ٹانگ موڑنا
About this exercise
"ڈمبل کے ساتھ لیٹتے ہوئے ٹانگ موڑنا" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ہیمسٹرنگ. Equipment needed: ڈمبل, فلیٹ بینچ.
Description
اپنے پیروں کو جم میں موڑنے کا گھریلو ساختہ متبادل ۔ یہ ایک بینچ یا فرش پر انجام دیا جا سکتا ہے.
Instructions
1. اپنے پیٹ کے نیچے بینچ پر لیٹ جائیں ، اپنے پیروں کے درمیان ڈمبل پکڑیں ۔
2. مستحکم ہونے کے لیے اپنے ہاتھ بینچ پر رکھیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنی ٹانگیں موڑیں ، ڈمبل کو اپنے کولہوں تک اٹھائیں ۔
4. سانس لیتے وقت آہستہ آہستہ نیچے کریں ۔
Muscles worked
Primary
