ڈمبل کے ساتھ لیٹتے ہوئے ٹانگ موڑنا

ورزش کے بارے میں

"ڈمبل کے ساتھ لیٹتے ہوئے ٹانگ موڑنا" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: ہیمسٹرنگ. Equipment needed: ڈمبل, فلیٹ بینچ.

تفصیل

اپنے پیروں کو جم میں موڑنے کا گھریلو ساختہ متبادل ۔ یہ ایک بینچ یا فرش پر انجام دیا جا سکتا ہے.

عملدرآمد کی تکنیک

1. اپنے پیٹ کے نیچے بینچ پر لیٹ جائیں ، اپنے پیروں کے درمیان ڈمبل پکڑیں ۔ 2. مستحکم ہونے کے لیے اپنے ہاتھ بینچ پر رکھیں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنی ٹانگیں موڑیں ، ڈمبل کو اپنے کولہوں تک اٹھائیں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اسے آہستہ آہستہ نیچے کریں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

ہیمسٹرنگ

ثانوی

—

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

سمیلیٹر میں جرابوں کے ساتھ اٹھانا

بینچ پر ہپ توسیع

لیٹتے وقت ٹانگیں موڑنا

بٹاک برج

ڈمبلز کے ساتھ ریورس پھیپھڑوں

ایک بینچ پر باربل اسکواٹس