رومانیہ کا زور

ٹانگیں باربل

About this exercise

"رومانیہ کا زور" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: درمیانی, ہیمسٹرنگ, چوتڑ. Equipment needed: باربل.

Description

رانوں اور کولہوں کے بائسپس تیار کرنے کے لئے ایک ورزش ۔ یہ گھٹنوں پر کم سے کم موڑنے کی طرف سے کھڑے پوزیشن سے مختلف ہے.

Instructions

1. سیدھی گرفت کے ساتھ ایک باربل لیں ، سیدھے کھڑے ہوں ۔
2. اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا موڑیں اور اس زاویہ کو ٹھیک کریں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنے شرونی کو پیچھے کھینچیں ، اپنی ٹانگوں کے ساتھ باربل کے ساتھ موڑیں جب تک کہ آپ اپنی رانوں کے بائسپس میں کھینچ محسوس نہ کریں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے کولہوں کو معاہدہ کرتے ہوئے ابتدائی پوزیشن پر واپس آجائیں ۔

Muscles worked

Primary

درمیانی

ہیمسٹرنگ

چوتڑ

Secondary

لائٹس