رومانیہ کا زور

ورزش کے بارے میں

"رومانیہ کا زور" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: درمیانی, ہیمسٹرنگ, چوتڑ. Equipment needed: باربل.

تفصیل

رانوں اور کولہوں کے بائسپس تیار کرنے کے لئے ایک ورزش ۔ یہ گھٹنوں پر کم سے کم موڑنے کی طرف سے کھڑے پوزیشن سے مختلف ہے.

عملدرآمد کی تکنیک

1. سیدھی گرفت کے ساتھ ایک باربل لیں ، سیدھے کھڑے ہوں ۔ 2. اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا موڑیں اور اس زاویہ کو ٹھیک کریں ۔
3. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، اپنے شرونی کو پیچھے کھینچیں ، اپنی ٹانگوں کے ساتھ باربل کے ساتھ موڑیں جب تک کہ آپ اپنی رانوں کے بائسپس میں کھینچ محسوس نہ کریں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، اپنے کولہوں کو معاہدہ کرتے ہوئے ابتدائی پوزیشن پر واپس آجائیں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

درمیانی

ہیمسٹرنگ

چوتڑ

ثانوی

لائٹس

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

ایک ہاتھ کیتلیبل جرک اور دھکا

ٹانگوں کے درمیان نچلے بلاک کا کرشن

ریورس پھیپھڑوں

پلیٹ فارم پر چڑھنا

ڈمبلز کے ساتھ اسکواٹ

ڈمبلز کے ساتھ سومو اسکواٹس