سمیلیٹر میں Gakk squats

ورزش کے بارے میں

"سمیلیٹر میں Gakk squats" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for ابتدائی. The main load falls on: کواڈریسپس, چوتڑ. Equipment needed: مشینیں.

تفصیل

ایک خاص مائل سمیلیٹر میں الگ تھلگ کواڈریسیپس ٹریننگ کے لیے ایک مشق ۔ اگر سمیلیٹر صحیح طریقے سے ترتیب دیا گیا ہے ، تو یہ استحکام کی ضروریات کو کم کرتا ہے ، لیکن تکنیک اہم رہتی ہے ۔

عملدرآمد کی تکنیک

1. سمیلیٹر میں بیٹھیں ، اپنی پیٹھ اور کندھوں کو بیکریسٹ کے خلاف مضبوطی سے دبائیں ۔ 2. اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی کے علاوہ پلیٹ فارم پر رکھیں ۔ 3. حفاظتی لیور جاری کریں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ وزن کم کریں ، اپنے گھٹنوں کو موڑیں ۔
5. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں ، پلیٹ فارم کو طاقتور طریقے سے نچوڑیں ، اپنی ٹانگوں کو تقریبا مکمل طور پر سیدھا کریں ۔

پٹھوں میں شامل

مین

کواڈریسپس

چوتڑ

ثانوی

ہیمسٹرنگ

انتباہات

اسی طرح کی مشقیں

گلوٹیل پٹھوں کا مارچ

سمتھ سمیلیٹر پر بینچ پر گلوٹ پل

ٹانگوں کے درمیان نچلے بلاک کا کرشن

پس منظر کے پھیپھڑے

ایک ٹانگ پر ڈیڈ لفٹ

بینچ پر ہپ توسیع