سمیلیٹر میں Gakk squats

ٹانگیں مشینیں

About this exercise

"سمیلیٹر میں Gakk squats" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: کواڈریسپس, چوتڑ. Equipment needed: مشینیں.

Description

ایک خاص مائل سمیلیٹر میں الگ تھلگ کواڈریسیپس ٹریننگ کے لیے ایک مشق ۔ پیٹھ کے لئے محفوظ.

Instructions

1. سمیلیٹر میں بیٹھیں ، اپنی پیٹھ اور کندھوں کو بیکریسٹ کے خلاف مضبوطی سے دبائیں ۔
2. اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی کے علاوہ پلیٹ فارم پر رکھیں ۔
3. حفاظتی لیور جاری کریں ۔
4. جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، آہستہ آہستہ وزن کم کریں ، اپنے گھٹنوں کو موڑیں ۔
5. جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں ، پلیٹ فارم کو طاقتور طریقے سے نچوڑیں ، اپنی ٹانگوں کو تقریبا مکمل طور پر سیدھا کریں ۔

Muscles worked

Primary

کواڈریسپس

چوتڑ

Secondary

ہیمسٹرنگ