سومو ڈیڈ لفٹ

ٹانگیں باربل

ورزش کے بارے میں

"سومو ڈیڈ لفٹ" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for اعلی درجے کی. The main load falls on: ہیمسٹرنگ, چوتڑ, اندرونی ران. Equipment needed: باربل.

تفصیل

چوڑی ٹانگ کی پوزیشن اور ایک تنگ گرفت کے ساتھ ڈیڈ لفٹ کی تبدیلی ۔ کم پیٹھ پر بوجھ کو کم کرتا ہے ، ٹانگوں کو زیادہ استعمال کرتا ہے.

عملدرآمد کی تکنیک

1. باربل کے قریب کھڑے ہو جاؤ ، کندھوں سے چوڑی ٹانگیں ، موزے کھل گئے ۔
2. بار کو اپنی ٹانگوں کے درمیان سخت گرفت سے پکڑیں ۔
3. اپنی کمر کو نیچے رکھیں ، اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں ، اور سانس چھوڑتے وقت ڈیڈ لفٹ کریں ۔ 4. باربل کو فرش پر لوٹائیں ۔