رومانیہ ڈمبل ڈیڈ لفٹ
ورزش کے بارے میں
"رومانیہ ڈمبل ڈیڈ لفٹ" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for اوسط سطح. The main load falls on: درمیانی, ہیمسٹرنگ, چوتڑ. Equipment needed: ڈمبل.
تفصیل
رومانیہ باربل ڈیڈ لفٹ کا متبادل ۔ Dumbbells آپ کو طول و عرض میں اضافہ کرنے اور ہر طرف symmetrically کام کرنے کی اجازت دیتا ہے.
عملدرآمد کی تکنیک
1. سیدھے کھڑے ہو جاؤ ، اپنے کولہوں کے سامنے ڈمبلز تھامے ۔ 2. اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا موڑیں ، اپنے شرونی کو پیچھے کھینچیں اور جھکیں ، ڈمبلز کو اپنے پیروں کے قریب لائیں ۔
3. اپنے آپ کو اس وقت تک نیچے رکھیں جب تک کہ آپ اپنی ران کے پچھلے حصے میں کھینچ محسوس نہ کریں ۔ 4. اپنے کولہوں کو نچوڑ کر ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں ۔
پٹھوں میں شامل
مین
ثانوی
انتباہات
1. جھکاؤ مت ۔ 2. اپنے بازوؤں کو موڑ کر حرکت نہ کریں ۔ 3. اپنے وزن کو کنٹرول کریں ، خاص طور پر منفی مرحلے میں ۔
