رومانیہ ڈمبل ڈیڈ لفٹ

ٹانگیں ڈمبل

About this exercise

"رومانیہ ڈمبل ڈیڈ لفٹ" targets the ٹانگیں muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: درمیانی, ہیمسٹرنگ, چوتڑ. Equipment needed: ڈمبل.

Description

رومانیہ باربل ڈیڈ لفٹ کا متبادل ۔ Dumbbells آپ کو طول و عرض میں اضافہ کرنے اور ہر طرف symmetrically کام کرنے کی اجازت دیتا ہے.

Instructions

1. سیدھے کھڑے ہو جاؤ ، اپنے کولہوں کے سامنے ڈمبلز تھامے ۔
2. اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا موڑیں ، اپنے شرونی کو پیچھے کھینچیں اور جھکیں ، ڈمبلز کو اپنے پیروں کے قریب لائیں ۔
3. اپنے آپ کو اس وقت تک نیچے رکھیں جب تک کہ آپ اپنی ران کے پچھلے حصے میں کھینچ محسوس نہ کریں ۔
4. اپنے کولہوں کو نچوڑ کر ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں ۔