Gakk Barbell Squats

Oyoqlar Shtanga

Jismoniy mashqlar haqida

"Gakk Barbell Squats" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: Kvadriceps, Dumba mushaklari. Equipment needed: Shtanga.

Tavsif

Oyoqlarning orqasida shtanga joylashtirilgan Squats, bu sizning quadrisepsingizga yukni siljitadi va eksenel yukni umurtqa pog'onasidan olib tashlaydi.

Ijro texnikasi

1. Oyoqlaringizni bir-biriga bog'lab, tik turing. Bar oyoqlarning orqasida polda joylashgan.
2. Egilib, bo'ynini to'g'ridan-to'g'ri ushlash bilan ushlang.
3. Nafas chiqarayotganda orqangizni tekis qilib, barbellni ko'tarib, oyoq barmoqlariga turing.
4. Nafas olayotganda barni asta-sekin erga qaytaring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Kvadriceps

Dumba mushaklari

Ikkinchi darajali

Son bicepsi

Ogohlantirishlar

1. Jismoniy mashqlar yaxshi moslashuvchanlik va ehtiyotkorlikni talab qiladi. Og'ir vaznlardan foydalanmang.
2. Orqangizni tekis tuting.
3. To'satdan harakatlar qilmang.