Squats
About this exercise
"Squats" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Kvadriceps, Dumba mushaklari. Equipment needed: O'z vazni.
Description
Oyoq, dumba mushaklarini rivojlantirish, shuningdek, to'g'ri cho'kish texnikasini o'rgatish uchun asosiy tana vazni mashqlari.
Instructions
1. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib turing, paypoqlaringizni biroz oching.
2. Nafas olayotganda, tos suyagini orqaga torting va pastga tushayotganda tizzalaringizni bukishni boshlang.
3. Orqangizni tekis tuting, ko'kragingizni oching.
4. Kestirib, polga parallel yoki pastga tushing (agar moslashuvchanlik imkon bersa).
5. Nafas olayotganda, oyoqlaringizni to'g'rilab, kuchli turing.
Muscles worked
Primary
Secondary
