Squats

Oyoqlar O'z vazni

Jismoniy mashqlar haqida

"Squats" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Kvadriceps, Dumba mushaklari. Equipment needed: O'z vazni.

Tavsif

Oyoq, dumba mushaklarini rivojlantirish, shuningdek, to'g'ri cho'kish texnikasini o'rgatish uchun asosiy tana vazni mashqlari.

Ijro texnikasi

1. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib turing, paypoqlaringizni biroz oching.
2. Nafas olayotganda, tos suyagini orqaga torting va pastga tushayotganda tizzalaringizni bukishni boshlang.
3. Orqangizni tekis tuting, ko'kragingizni oching.
4. Kestirib, polga parallel yoki pastga tushing (agar moslashuvchanlik imkon bersa).
5. Nafas olayotganda, oyoqlaringizni to'g'rilab, kuchli turing.