Barbell o'pkalari
Jismoniy mashqlar haqida
"Barbell o'pkalari" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for o'rta darajadagi. The main load falls on: Kvadriceps, Dumba mushaklari. Equipment needed: Shtanga.
Tavsif
Orqa tarafdagi og'irliklar bilan o'pkalarning murakkab versiyasi. Quadriseps va dumbalarni og'ir yuklaydi.
Ijro texnikasi
1. Barbellni cho'ktirish uchun bo'lgani kabi orqa tomonga qo'ying.
2. Oldinga keng qadam tashlang va o'pkani bajaring.
3. Ish oyog'ingiz bilan itarib, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
4. Boshqa oyoq bilan takrorlang.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
Ogohlantirishlar
1. Balansni mashq qilish uchun kichik qadamlardan boshlang.
2. Egilmang, orqa tekis.
3. Etarli joy bo'lgan xonada bajaring.
2. Egilmang, orqa tekis.
3. Etarli joy bo'lgan xonada bajaring.
