Skameykada kestirib kengaytirish
Jismoniy mashqlar haqida
"Skameykada kestirib kengaytirish" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Son bicepsi, Dumba mushaklari. Equipment needed: O'z vazni.
Tavsif
Gluteal mushaklarni, sonning orqa qismini va pastki orqa mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan mashq. Oyoqni orqaga ko'tarish orqali skameykada qo'llab-quvvatlanadi, bu esa tos suyagi kuchini, barqarorligini va son bo'g'imining harakatchanligini yaxshilaydi.
Ijro texnikasi
Boshlang'ich pozitsiyasi: qorin bo'shlig'ini skameykada, tos suyagini chetiga qo'ying. Barqarorlik uchun skameykaning chetlarini qo'llaringiz bilan ushlang. Oyoqlaringizni cho'zing va pastga tushiring, oyoqlaringizni erga yo'naltiring. Qorin va dumbalaringizni torting, umurtqa pog'onangizni neytral holatda saqlang. Ijro: nafas olayotganda dumbalaringizni torting va tekis oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring. Oyoqlaringizni tana darajasiga yoki biroz yuqoriroq ko'taring. Yuqorida, pastki orqa qismini egmasdan, gluteal mushaklarni iloji boricha qisqartiring. Nafas olayotganda, oyoqlaringizni asta-sekin boshlang'ich holatiga tushiring. Tos suyagini skameykada barqaror ushlab turganda harakatni takrorlang.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
