Orqa o'rindiqda tiz cho'kkan holda tanani ko'tarish

Oyoqlar

About this exercise

"Orqa o'rindiqda tiz cho'kkan holda tanani ko'tarish" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Son bicepsi, Dumba mushaklari. No equipment required.

Description

Kestirib, dumba va biceps uchun mashqlar tizzada oyoqlarni mahkamlash bilan amalga oshiriladi.

Instructions

1. Skameyka oldida yoki giperekstensiya mashinasida tiz cho'kib, oyoqlaringizni qulflang.
2. Qo'llaringizni ko'kragingizga kesib o'tib, tanangizni oldinga eging.
3. Nafas olayotganda, tanangizni bir qatorga to'g'rilab, dumbangizni siqib chiqaring.
4. Nafas olayotganda, moyillikka qayting.