Orqa o'rindiqda tiz cho'kkan holda tanani ko'tarish
Jismoniy mashqlar haqida
"Orqa o'rindiqda tiz cho'kkan holda tanani ko'tarish" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Son bicepsi, Dumba mushaklari. No equipment required.
Tavsif
Kestirib, dumba va biceps uchun mashqlar tizzada oyoqlarni mahkamlash bilan amalga oshiriladi.
Ijro texnikasi
1. Skameyka oldida yoki giperekstensiya mashinasida tiz cho'kib, oyoqlaringizni qulflang.
2. Qo'llaringizni ko'kragingizga kesib o'tib, tanangizni oldinga eging.
3. Nafas olayotganda, tanangizni bir qatorga to'g'rilab, dumbangizni siqib chiqaring.
4. Nafas olayotganda, moyillikka qayting.
Jalb qilingan mushaklar
Asosiy
Ikkinchi darajali
Ogohlantirishlar
1. Yuqori nuqtada pastki orqa tomonga egilmang.
2. To'satdan harakatlar qilmang.
3. Kestirib, bicepsingizda cho'zilish hissi paydo bo'lguncha pastga tushing.
2. To'satdan harakatlar qilmang.
3. Kestirib, bicepsingizda cho'zilish hissi paydo bo'lguncha pastga tushing.
