Oyoqlarning egilishi

Oyoqlar Trenajyorlar

Jismoniy mashqlar haqida

"Oyoqlarning egilishi" targets the Oyoqlar muscle group, suitable for yangi boshlanuvchilar. The main load falls on: Son bicepsi. Equipment needed: Trenajyorlar.

Tavsif

Sonning orqa qismini (biceps femoris) rivojlantirish uchun izolyatsiya mashqlari.

Ijro texnikasi

1. Mashinaga o'tiring, orqangizni orqa tomonga bosing.
2. Boldirlarni Axilles tendonining ustidagi rulonga qo'ying.
3. Nafas olayotganda, rulonni o'zingizga tortib, oyoqlaringizni buking.
4. Nafas olayotganda, vaznni asta-sekin qaytaring.

Jalb qilingan mushaklar

Asosiy

Son bicepsi

Ikkinchi darajali

—

Ogohlantirishlar

1. Inertsiyani ishlatmang, mushaklar bilan ishlang.
2. Tos suyagini o'rindiqdan ko'tarmang.
3. Yaxshi cho'zish uchun oyoqlaringizni salbiy bosqichda to'liq tekislang.